「INFJの診断結果、最後にAとかTって付いてるけど、これ何？」
「INFJ-AとINFJ-T、どっちが自分に当てはまるんだろう？」
INFJには、実は2つのサブタイプが存在します。
同じINFJでも、INFJ-A（自己主張型）とINFJ-T（慎重型）では、性格や行動パターンが大きく異なります。
この記事では、2つのサブタイプの違いを徹底比較し、あなたがどちらのタイプなのか、そしてそれぞれの強みと課題を詳しく解説します。
目次
INFJ-AとINFJ-Tとは？基本を理解する
A型とT型の定義
INFJの後ろに付く「A」と「T」は、アイデンティティ（Identity）を表します。
A型（Assertive / 自己主張型）
- 自信がある
- ストレスに強い
- 自己肯定感が高い
T型（Turbulent / 慎重型）
- 慎重で繊細
- ストレスに敏感
- 完璧主義的
5つの指標の追加要素
MBTIの基本4指標（I/E、N/S、F/T、J/P）に加えて、16Personalitiesでは5つ目の指標として、このA/Tが追加されています。
基本4指標：I-N-F-J
＋
アイデンティティ：A または T
A型とT型の本質的な違い
自己評価軸で見ると：
| 項目 | INFJ-A | INFJ-T |
|---|---|---|
| 自己肯定感 | 高い | 低め |
| 自信 | ある | 不安がある |
| ストレス耐性 | 強い | 弱い |
| 完璧主義 | 程々 | 強い |
同じINFJでも、この違いで生き方が大きく変わります。
2つのサブタイプの人口比率
日本のデータ
日本では、INFJ-TがINFJ-Aより圧倒的に多いのが特徴です。
日本のINFJ比率（2023-2024年）
| タイプ | 割合 | 比率 |
|---|---|---|
| INFJ-T（慎重型） | 4.97% | 約73% |
| INFJ-A（自己主張型） | 1.82% | 約27% |
| 合計 | 6.79% | 100% |
出典：16Personalities日本版統計
つまり：INFJ-T : INFJ-A = 約 2.7 : 1
なぜINFJ-Tが多いのか
仮説1：日本の文化的要因
- 完璧を求める文化
- ミスを許さない社会
- 自己肯定感が育ちにくい教育
仮説2：INFJの性質
- 理想主義で自己批判的
- 他者と比較しがち
- 完璧を目指す傾向
仮説3：社会的プレッシャー
- 「周りに合わせなければ」という圧力
- 「普通でいなければ」という不安
INFJ-Aの特徴：自己主張型の提唱者
INFJ-Aの基本性格
キーワード：自信、安定、楽観
INFJ-Aは、INFJの理想主義を持ちながら、自己肯定感が高いタイプです。
INFJ-Aの10の特徴
1. ストレスに強い
困難な状況でも、落ち着いて対処できます。
例
- 締め切り前でも：「大丈夫、間に合う」と冷静
2. 自己肯定感が高い
自分の価値を信じており、他人の評価に左右されにくい。
例
- 批判されても：「そういう意見もあるよね」と受け流せる
3. 決断が早い
迷いが少なく、自分の判断を信頼します。
例
- 選択肢が多くても：「これでいこう」と決められる
4. 楽観的
物事の良い面を見る傾向があります。
例
- 失敗しても：「次はうまくいく」と前向き
5. 感情が安定している
感情の浮き沈みが少なく、穏やかです。
6. 人の意見に揺らがない
自分の価値観を持ちながらも、他人の意見を柔軟に聞けます。
7. リスクを取れる
失敗を恐れず、新しいことに挑戦できます。
8. 自分のペースを守れる
周りに流されず、自分のペースで進めます。
9. 過去を引きずらない
失敗や後悔を長く引きずりません。
10. 満足感を感じやすい
現状に満足し、「今の自分でいい」と思えます。
INFJ-Aの強み
✅ ストレス管理が上手
困難な状況でも冷静に対処
✅ 決断力がある
迷わず前に進める
✅ メンタルが安定
感情の波が少ない
✅ 人間関係が楽
他人の評価を気にしすぎない
INFJ-Aの弱み
❌ 他人の痛みに鈍感になりがち
自信があるため、他人の不安を理解しにくい
❌ 成長意欲が低下しやすい
現状に満足して、向上心が薄れることも
❌ リスクを軽視する
楽観的すぎて、危険を見落とすことも
❌ 他人を急かしてしまう
「なんでそんなに悩むの？」と理解できない
INFJ-Aのあるある
- 「まあ、何とかなるでしょ」が口癖
- 友達の悩み相談で「そんなに気にしなくていいよ」と言いがち
- SNSで炎上しても、あまり気にならない
- 失恋しても、割と早く立ち直る
INFJ-Tの特徴：慎重型の提唱者
INFJ-Tの基本性格
キーワード：繊細、完璧主義、向上心
INFJ-Tは、INFJの理想主義に加えて、高い感受性と完璧主義を持つタイプです。
INFJ-Tの10の特徴
1. ストレスに敏感
小さなことでも、深く悩みます。
例
- 上司の何気ない一言を、何日も引きずる
2. 自己肯定感が低い
「自分はダメだ」と思いがち。
例
- 褒められても：「そんなことない...」と否定してしまう
3. 決断に時間がかかる
「本当にこれでいいのか？」と何度も考えます。
例
- レストランのメニュー選びに時間がかかる
4. 悲観的
最悪のケースを想定してしまいます。
例
- 新しいことを始める前：「失敗したらどうしよう...」
5. 感情の波が激しい
喜怒哀楽が大きく、感情に振り回されます。
6. 人の意見に左右される
他人の評価が気になって、自分を見失いがち。
7. 失敗を恐れる
「完璧にできないならやりたくない」と思います。
8. 周りに合わせすぎる
「嫌われたくない」と無理をしてしまいます。
9. 過去を引きずる
「あのとき、ああしていれば...」と後悔が多い。
10. 満足感を得にくい
「もっと上を目指さなきゃ」と自分を追い込みます。
INFJ-Tの強み
✅ 向上心が強い
常に成長しようとする
✅ 慎重で丁寧
ミスを防ぐ努力を怠らない
✅ 他人の痛みに共感できる
繊細だからこそ、人の苦しみが分かる
✅ 深く考える
表面的でなく、本質を追求する
INFJ-Tの弱み
❌ 自分を追い込みすぎる
完璧を求めて、燃え尽きる
❌ 批判に弱い
他人の意見で深く傷つく
❌ 決断できない
迷いすぎて、チャンスを逃す
❌ ネガティブ思考
「どうせダメだ」と諦めがち
INFJ-Tのあるある
- 「大丈夫かな...」が口癖
- 送信したメールを何度も見返す
- SNSの投稿を何度も書き直す
- 他人の何気ない一言を、何日も考える
- 褒められても素直に喜べない
10項目で徹底比較：あなたはどっち？
以下の質問に答えて、あなたがどちらのタイプか確認してみましょう。
| 質問 | INFJ-A | INFJ-T |
|---|---|---|
| 1. ストレスへの反応 | 「何とかなる」と思える | 「どうしよう...」と不安になる |
| 2. 批判された時 | 「参考にしよう」と前向き | 深く傷つき、引きずる |
| 3. 失敗した時 | すぐに切り替えられる | 「自分はダメだ」と落ち込む |
| 4. 決断する時 | 直感で決められる | 何度も迷う |
| 5. 他人の評価 | あまり気にならない | とても気になる |
| 6. 完璧主義度 | 程々でOK | 完璧を求める |
| 7. 自己評価 | 「自分はまあまあ」 | 「自分はダメ」 |
| 8. 新しい挑戦 | 楽しみに感じる | 不安が先に来る |
| 9. 感情の波 | 比較的安定 | 激しい |
| 10. 満足度 | 今に満足できる | もっと上を目指したい |
A型が多い → INFJ-A
T型が多い → INFJ-T
ストレスへの対処法の違い
INFJ-Aのストレス対処法
特徴：楽観的に乗り越える
✅ 「大丈夫、何とかなる」と自分に言い聞かせる
✅ ストレスを感じても、すぐに気持ちを切り替える
✅ 問題を分析し、冷静に対処する
✅ 人に相談するより、自分で解決しようとする
おすすめのストレス解消法
- 新しいことに挑戦する
- 目標を立てて達成する
- ポジティブな人と過ごす
INFJ-Tのストレス対処法
特徴：深く悩み、完璧を求める
❌ ストレスを溜め込みやすい
❌ 「自分が悪い」と自分を責める
❌ 最悪のケースを想定して不安になる
❌ 一人で抱え込んでしまう
おすすめのストレス解消法
- 信頼できる人に話す
- 日記を書いて感情を整理する
- 自然の中で静かに過ごす
- 「完璧でなくてもいい」と自分に言い聞かせる
恋愛・人間関係での違い
INFJ-Aの恋愛傾向
自信を持って愛する
✅ 自分の気持ちを素直に伝えられる
✅ 相手の反応をそこまで気にしない
✅ 喧嘩しても、早く仲直りできる
✅ 一人の時間も楽しめる
パートナーに求めるもの
- 知的な会話
- 価値観の共有
- お互いの独立性
INFJ-Tの恋愛傾向
不安を抱えながら愛する
❌ 「嫌われてないかな」と常に不安
❌ 相手の些細な言動を深読みする
❌ 喧嘩すると、自分を責めてしまう
❌ 相手に依存しがち
パートナーに求めるもの
- 安心感
- 無条件の受容
- 頻繁なコミュニケーション
仕事・キャリアでの違い
INFJ-Aの働き方
自信を持って進む
✅ リーダーシップを発揮できる
✅ 新しいプロジェクトに挑戦できる
✅ 自分の意見を堂々と言える
✅ 失敗を恐れない
向いている環境
- 責任ある立場
- 自律性が高い仕事
- イノベーションを求められる環境
INFJ-Tの働き方
慎重に完璧を目指す
✅ 細部まで丁寧に仕上げる
✅ ミスを防ぐための準備を怠らない
✅ 他人の意見を真摯に聞く
❌ プレッシャーに弱い
❌ 失敗を恐れて挑戦できない
向いている環境
- サポート役
- 専門性を活かせる仕事
- 安定した環境
それぞれの成長ポイント
INFJ-Aの成長課題
1. 他者の痛みへの共感を深める
自信があるため、他人の不安や弱さを理解しにくいことがあります。
改善策
- 相手の立場に立って考える練習
- 「大丈夫」と言う前に、まず話を聞く
2. 慎重さを持つ
楽観的すぎて、リスクを見落とすことも。
改善策
- 決断前に、一度立ち止まって考える
- 最悪のケースも想定する
INFJ-Tの成長課題
1. 自己肯定感を高める
自分を責めすぎる傾向があります。
改善策
- 小さな成功を認める
- 「完璧でなくてもいい」と受け入れる
- 自分を褒める習慣を作る
2. 決断力を鍛える
迷いすぎて、チャンスを逃すことも。
改善策
- 「70%の確信で決める」ルールを作る
- 失敗を経験と捉える
- タイムリミットを設定する
まとめ：どちらも素晴らしいINFJ
INFJ-AとINFJ-Tは、どちらもINFJの本質を持っています。
共通点
- 理想主義
- 深い共感力
- 洞察力
- 献身性
違い
- ストレス耐性
- 自己肯定感
- 完璧主義の度合い
大切なのは
自分がどちらのタイプかを理解し、強みを活かし、弱みと上手に付き合うこと。
INFJ-Aは、慎重さと共感を学ぶことで成長します。
INFJ-Tは、自信と楽観性を身につけることで成長します。
どちらのタイプも、世界に貢献できる素晴らしい才能を持っています。