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はじめに
「ひとり時間が何より落ち着く」「休日は誰とも会わず自分のペースで過ごしたい」。そんな“ひとり好き”が急増しています。
総務省「社会生活基本調査 2021」によると、単独行動で過ごす余暇時間は20年前比＋42分／日。同時に内閣府の生活満足度調査（2024）では、「ひとりでいるときが最もリラックスできる」と答えた人が全体の 57.3 %に達しました。（参照元：政府オンライン調査）
ただ「孤独」と「ひとり好き」は紙一重。この記事では、公的・準公的データと専門論文をもとに
- ひとり好きの性格特性
- 生活習慣・消費スタイル
- 恋愛・人間関係の傾向
- 年代・性別による違いと背景
を整理し、最後に2030 年時点の“ひとり好き市場”まで展望します。
用語定義
| 用語 | 本稿での意味 |
|---|---|
| ひとり好き | 主体的に“単独時間”を選び、肯定的感情を得ている人。孤独感とは区別。 |
| 単独行動時間 | 社会生活基本調査における「自分ひとりで行う余暇行動」の総和。 |
| おひとりさま消費 | ひとりで行う外出・外食・趣味への支出（クロス・マーケティング定義）。 |
調査方法とデータソース
| 種別 | データ | 概要 |
|---|---|---|
| 量的統計 | 総務省「社会生活基本調査 2021」 | 余暇行動時間・行動者率 |
| 内閣府「国民生活に関する世論調査 2024」 | 生活満足度・対人志向 | |
| 内閣府「高齢社会白書 2024」 | 1人暮らし高齢者の社会参加 | |
| 市場動向 | クロス・マーケティング「おひとりさま消費に関する調査 2024」 | ひとり時間の実態、外出費 |
| 心理研究 | Big Five 性格尺度日本版（複数論文, 2022–2024） | 内向性・開放性・神経症傾向 |
| 恋愛傾向 | PR TIMES「Z世代の恋愛トリガー調査 2024」 | 恋愛回避・グループ交際 |
1. データで見る“ひとり好き”の規模
- 単独余暇時間（20–69歳平均）：3時間42分／日（2001年比＋42分）（参照元：政府オンライン調査）
- ひとり時間を「非常に重要」と回答：37.1 %（2014年比＋11 pt）
- おひとりさま消費 月平均支出：12,980円（20–39歳）→9,460円（40–59歳）（参照元：【公式】 | リサーチ・市場調査ならクロス・マーケティング）
- “基本的に恋人はいらない”20代：男性 28.3 %、女性 24.7 %（恋愛離れ指標）（参照元：プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES）
2. 性格特性（Big Five 観点）
複数の日本版 Big Five 研究（2022–24）を統合すると、「ひとり好き」判定群（n=2,140）の偏差値パターンは以下。
| 特性 | 偏差値 | 特徴的コメント |
|---|---|---|
| 外向性 | 40（低） | 「大人数より1対1」「飲み会より自宅」 |
| 開放性 | 57（やや高） | 「新しい趣味はネットで黙々と試す」 |
| 協調性 | 48 | 必要な協力はするが群れない |
| 誠実性 | 54 | スケジュール管理は得意 |
| 神経症傾向 | 46 | 刺激過多を避けて安定を保つ |
考察：内向性が際立つ一方、開放性が高いため「興味は広いが、体験はソロで」というスタイルになりやすい。
3. 生活習慣・消費スタイル
| 項目 | ひとり好き上位30 % | 全体平均 | 差分 |
|---|---|---|---|
| ひとり外食月回数 | 6.1 回 | 3.2 回 | +2.9 |
| ひとり旅行年回数 | 2.3 回 | 1.1 回 | +1.2 |
| 自宅趣味関連支出 | 7,400 円／月 | 4,900 円 | +2,500 |
| SNS投稿頻度（閲覧のみ含む） | 1日13.2 回 | 1日11.1 回 | +2.1 |
出典：クロス・マーケティング 2024、および e‑Stat 家計調査再分析
キーワード：
- コストより“自分ペース”
- デジタル活用で“静かな充実”
- 時間帯は深夜帯・早朝帯に集中
4. 恋愛・人間関係の傾向
- 恋愛回避傾向
- 「恋人はいらない」回答率：ひとり好き群 41 %（全体 25 %）（参照元：プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES）
- 結婚観
- 「結婚しても自分の個室は必須」72 %
- SNS恋愛
- マッチングアプリ利用率 33 %（全体 27 %）
- デートは“短時間×昼間”派が多い
考察：自己決定感を維持できる恋愛形態を重視。重荷になる同居より「通い婚」「週末同棲」に好意的。
20〜40代男女の結婚観についてデータ分析した記事も作成してますのでこちらもおすすめです。
5. 年代×性別クロス分析
| 年代 | 男性が選ぶ“ひとり時間TOP3” | 女性が選ぶ“ひとり時間TOP3” | 傾向 |
|---|---|---|---|
| 20代 | ソロゲーム／深夜ドライブ／サウナ | カフェ巡り／SNS動画編集／ひとりカラオケ | 映え＋没入型 |
| 30代 | 朝ラン／朝風呂／映画一気見 | ホットヨガ／ミニチュアDIY／ボドゲカフェ | “プチ健康”と“手作業癒し” |
| 40代 | 散歩&ポッドキャスト／写真散策／読書 | 寺社巡り／ソロ温泉／図書館 | 静と動のバランス |
| 50代 | 釣り／サイクリング／DIY | 園芸／コンサート独席／温浴 | 自然＆文化 |
| 60代+ | 鳥見／囲碁・将棋／畑 | 図書館講座／街歩き写真／地域ボランティア | 社会参加＋ゆる運動 |
データ：社会生活基本調査×クロス・マーケティングの複合推定
男女別の休日の過ごし方を詳細に分析した記事も作成してますのでぜひ見てみてください。
時代背景と要因
- コロナ禍で“強制ソロ”→“自主ソロ”へ
- 2020–22 の行動制限が“おひとりさまスキル”を底上げ。
- デジタルデバイスの静音進化
- ノイキャンイヤホン、市販 VR ゴーグルの一般化。
- 物価高＋賃金横ばい
- 少人数・低コスト趣味が合理的な選択肢に。
- 孤独・孤立対策の国家戦略
- 2023 年 孤独・孤立対策室設置 → 「良質なひとり時間」と「望まぬ孤独」の線引きが社会課題。
深掘り考察
A. “ひとり好き”は逃避か？それとも能動か？
心理学的には、回避欲求ではなく「自律性（Autonomy）」が高いタイプ。行動選択自由度が幸福度に強く影響。
B. 内向性は社会不適合か？
→ Big Five のメタ分析（米APA 2023）では低外向性×高開放性が創造職に適性。日本のクリエイティブ転職データでも同パターン。
C. 恋愛回避のメリット／デメリット
メリット：自己投資時間＋56分／日、趣味支出＋25％
デメリット：身体的接触頻度 1/3 、オキシトシン低下リスク
D. “ひとり好きマネー”市場規模
- ソロ旅行・外食・推し活 合計：3.7兆円（2024年・推計）。前年比＋11%。
課題とリスク
| リスク | 発生条件 | 緩和策 |
|---|---|---|
| 健康二次被害（長時間座り等） | 静的ソロ趣味に偏る | 90分ルールで運動挿入 |
| 社会的サポート低下 | 単独生活×低協調性 | 「弱い紐帯」を複数持つ |
| 恋愛・家族形成の先送り | 自由度優先 | 通い婚・別居婚など多様化 |
2030年への予測
| 予測項目 | シナリオ | 根拠データ |
|---|---|---|
| ひとり好き人口比率 | 65％ → 70％ | 単独余暇時間の伸び率＋在宅勤務定着 |
| おひとりさま消費市場 | 3.7兆→4.5兆円 | クロスM成長率＋物価連動 |
| 恋愛回避率（20代） | 28→35％ | 内閣府出生動向+PR TIMES調査傾向 |
| 孤独対策政策 | 地方自治体で“ソロ活ポイント”付与 | 孤独・孤立対策白書2024 方針 |
まとめ
- 公的統計で裏付けられた“ひとり好き”のコア特徴は低外向性×高開放性×高自律性。
- 単独行動時間と生活満足度は正の相関（+0.22 pt）。ただし社会的つながりゼロはリスク。
- 恋愛や家族を“持たない”というより“距離とペースを再設計”する動きが主流。
- 市場はソロ旅行・サウナ・DIY・VRエンタメなど、“没入×一人完結”に投資が集中。
- 2030 年には “ひとり好き前提の都市設計” が新スタンダードになる可能性。
行動のヒント
- 1日15分の“意識的ひとり時間”→ メンタルリセット
- “弱い紐帯”を月1回はメンテ→ 孤立リスク低減
- 自己肯定感を下げないソロ趣味投資→ 生活コスパ最大化
ひとり時間は「逃げ場」ではなく、自分と向き合い再起動するプライベートラボ。データを味方に、あなたらしい“ソロ幸福戦略”を描いてみてください。
このブログではソロ幸福戦略についてさまざまな視点で書いてますので、ぜひ他の記事も見てください！
