📖 この記事でわかること
- マッサージが「最高のソロ活」である理由
- 初心者が知っておくべきマッサージの種類と違い
- 目的別・予算別のおすすめチェーン店
- 初めてでも失敗しない予約〜施術の流れ
- 「痛い」「恥ずかしい」への対処法
💆 結論から言います
マッサージは「究極のソロ活」です。
一人で行くのが当たり前だから恥ずかしくない。
60分で体も心もリセットできる。
デスクワークで疲れた現代人の必須メンテナンスです。
「肩こりがひどいけど、マッサージ店って入りづらい…」
「種類が多すぎて、どこに行けばいいかわからない」
「料金体系がよくわからなくて不安」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、マッサージは「一人で行くのが基本」なので、ソロ活の中でも最もハードルが低いジャンルです。
この記事を読めば、初めてでも安心してマッサージデビューできます。
目次
🤝 まず伝えたいこと｜マッサージは「自分への投資」
「マッサージにお金を使うのは贅沢かな…」
そう思っていませんか？
まったく贅沢ではありません。
むしろ、体のメンテナンスを怠ることの方がリスクです。
肩こりや腰痛を放置すると、頭痛、睡眠障害、集中力低下につながります。
マッサージは「贅沢品」ではなく「体のメンテナンス費」。
月1回、3,000〜6,000円の投資で、体も心もリセットできる。
これほどコスパの良い自己投資はありません。
📚 まず知っておくべき「マッサージの種類」
マッサージには様々な種類があり、それぞれ特徴が違います。
自分の目的に合った種類を選ぶことが大切です。
種類①｜リラクゼーションマッサージ（もみほぐし）
📋 基本情報
- 特徴：指圧やもみほぐしで筋肉をほぐす。最も一般的
- 服装：着衣のまま（動きやすい服に着替えることも）
- 料金相場：60分 3,000〜6,000円
- こんな人におすすめ：肩こり・腰痛・日常の疲れを取りたい人
初心者はまずここから始めるのがおすすめ。
「りらくる」「てもみん」などのチェーン店が代表的です。
種類②｜タイ古式マッサージ
📋 基本情報
- 特徴：ストレッチを取り入れた全身マッサージ。「二人でやるヨガ」とも
- 服装：専用の着替え（ゆったりした服）に着替える
- 料金相場：60分 4,000〜8,000円
- こんな人におすすめ：体が硬い人、ストレッチ効果も欲しい人
体を伸ばしてもらうので、柔軟性がアップします。
「ASIESTA（アジエスタ）」などが有名です。
種類③｜アロマオイルマッサージ
📋 基本情報
- 特徴：アロマオイルを使った滑らかなマッサージ。リラックス効果大
- 服装：紙ショーツに着替え、タオルをかけて施術
- 料金相場：60分 6,000〜12,000円
- こんな人におすすめ：癒されたい人、ストレス解消したい人
香りと手触りで極上のリラックス体験ができます。
女性向けサロンが多いですが、男性OKの店舗も増えています。
種類④｜整体・骨盤矯正
📋 基本情報
- 特徴：骨格のゆがみを整える。根本改善を目指す
- 服装：着衣のまま
- 料金相場：60分 5,000〜10,000円
- こんな人におすすめ：姿勢が悪い人、慢性的な痛みがある人
「ほぐし」ではなく「矯正」がメイン。
カラダファクトリーなどが代表的です。
種類⑤｜足つぼ・リフレクソロジー
📋 基本情報
- 特徴：足裏のツボを刺激。全身に効果があるとされる
- 服装：膝下が出せればOK
- 料金相場：30分 2,000〜4,000円
- こんな人におすすめ：足のむくみ、立ち仕事で疲れている人
短時間でサクッと受けられるのが魅力。
「ラフィネ」などで気軽に体験できます。
種類⑥｜ヘッドスパ・ドライヘッドスパ
📋 基本情報
- 特徴：頭皮をほぐす。眼精疲労・頭痛に効果的
- 服装：そのままでOK
- 料金相場：30分 3,000〜5,000円
- こんな人におすすめ：デスクワーク、眼精疲労、頭痛持ちの人
パソコン仕事の人に特におすすめ。
「悟空のきもち」が有名ですが予約困難。チェーン店なら「てもみん」等でも受けられます。
📊 マッサージの種類 一覧比較表
| 種類 | 料金目安 | 痛み | リラックス度 | 効果持続 | 初心者向け |
|---|---|---|---|---|---|
| もみほぐし | 3,000〜6,000円 | 調整可 | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ◎ |
| タイ古式 | 4,000〜8,000円 | やや強め | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ○ |
| アロマオイル | 6,000〜12,000円 | ほぼなし | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ○ |
| 整体・骨盤矯正 | 5,000〜10,000円 | やや強め | ★★☆☆☆ | ★★★★★ | △ |
| 足つぼ | 2,000〜4,000円 | 強め | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ○ |
| ヘッドスパ | 3,000〜5,000円 | なし | ★★★★★ | ★★☆☆☆ | ◎ |
🎯 目的別「あなたにおすすめのマッサージ」
💻 デスクワークで肩こりがつらい人
おすすめ：もみほぐし + ヘッドスパ
- 1回目：もみほぐし60分で肩・背中を重点的に
- 2回目以降：ヘッドスパ30分を追加して眼精疲労もケア
- 頻度：月2回がおすすめ
🏃 運動後の筋肉疲労を取りたい人
おすすめ：タイ古式マッサージ
- ストレッチ効果で筋肉の回復を促進
- 柔軟性もアップして怪我予防にも
- 頻度：運動後2〜3日以内に1回
😌 とにかく癒されたい・ストレス解消したい人
おすすめ：アロマオイルマッサージ
- 香りと手触りで極上のリラックス
- 「ほぐす」より「癒す」がメイン
- 頻度：月1回のご褒美として
🦴 姿勢が悪い・慢性的な腰痛がある人
おすすめ：整体・骨盤矯正
- 根本から改善を目指す
- 「ほぐし」ではなく「矯正」がメイン
- 頻度：最初は週1回、改善後は月1〜2回
⏰ 短時間でサクッとリフレッシュしたい人
おすすめ：足つぼ30分 or ヘッドスパ30分
- 30分でも十分効果あり
- 仕事の合間、買い物のついでに
- 頻度：気が向いたときに
🏪 初心者におすすめ！マッサージチェーン店ガイド
ここからは、初めてでも安心して行けるチェーン店を紹介します。
すべて全国展開しており、予約もネットで簡単にできます。
🥇 りらくる｜コスパ最強の王道チェーン
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種類 | もみほぐし、足つぼ、ヘッドスパ |
| 料金 | 60分 3,980円〜（業界最安クラス） |
| 店舗数 | 全国630店舗以上 |
| 予約 | アプリ・Web・電話 |
| 特徴 | 深夜営業店舗あり、予約なしでも入りやすい |
💡 こんな人におすすめ
とにかく安く試したい初心者、仕事帰りに気軽に寄りたい人
🥈 てもみん｜駅ナカ・駅チカで便利
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種類 | もみほぐし、足つぼ、ヘッドケア |
| 料金 | 60分 4,400円〜 |
| 店舗数 | 全国約100店舗 |
| 予約 | Web・電話（予約なしOKの店舗も） |
| 特徴 | 駅ナカ店舗が多い、10分から利用可 |
💡 こんな人におすすめ
通勤途中にサクッと寄りたい人、短時間でリフレッシュしたい人
🥉 カラダファクトリー｜整体・骨盤矯正ならここ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種類 | 整体、骨盤矯正、小顔矯正 |
| 料金 | 60分 6,600円〜（初回割引あり） |
| 店舗数 | 全国約350店舗 |
| 予約 | Web・電話（要予約） |
| 特徴 | A.P.バランス®という独自技術、根本改善を重視 |
💡 こんな人におすすめ
姿勢改善したい人、慢性的な腰痛・肩こりを根本から治したい人
🏆 ラフィネ｜商業施設内で入りやすい
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種類 | ボディケア、リフレクソロジー、フェイシャル |
| 料金 | 40分 4,400円〜 |
| 店舗数 | 全国約500店舗 |
| 予約 | Web・電話・当日受付OK |
| 特徴 | 商業施設内に多い、買い物ついでに寄れる |
💡 こんな人におすすめ
ショッピングモールで見かけて気になっていた人、予約なしで気軽に入りたい人
🌿 Re.Ra.Ku（リラク）｜ストレッチ×マッサージ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種類 | ボディケア、フットケア、アイヘッドケア |
| 料金 | 60分 6,600円〜 |
| 店舗数 | 全国約200店舗 |
| 予約 | Web・アプリ・電話 |
| 特徴 | ストレッチ重視、可動域を広げる |
💡 こんな人におすすめ
体が硬い人、運動前後のケアをしたい人
📊 チェーン店 比較一覧表
| 店名 | 60分料金 | 得意分野 | 店舗数 | 予約しやすさ | 初心者向け |
|---|---|---|---|---|---|
| りらくる | 3,980円〜 | もみほぐし | 630+ | ◎ | ◎ |
| てもみん | 4,400円〜 | もみほぐし | 100+ | ◎ | ◎ |
| カラダファクトリー | 6,600円〜 | 整体・矯正 | 350+ | ○ | ○ |
| ラフィネ | 6,600円〜 | リフレクソロジー | 500+ | ◎ | ◎ |
| Re.Ra.Ku | 6,600円〜 | ストレッチ | 200+ | ○ | ○ |
🎯 迷ったらこれ！初心者おすすめルート
まずは「りらくる」で60分もみほぐしを試してみてください。
料金が安く、予約も簡単、店舗数も多いので初めてでも安心です。
気に入ったら、目的に応じて他のチェーン店にも挑戦してみましょう。
📝 初めてでも安心！マッサージ当日の流れ
STEP1｜予約する
- Webまたはアプリで予約（電話でもOK）
- 初回は「60分コース」がおすすめ（30分だと物足りない）
- 「強さの希望」「重点的にほぐしたい箇所」を伝えられるよう考えておく
STEP2｜来店・受付
- 予約時間の5〜10分前に到着
- カルテ（問診票）を記入：体調、気になる箇所、希望の強さなど
- 荷物をロッカーに預ける
STEP3｜着替え（必要な場合）
- もみほぐし：そのままor着替え（動きやすい服を用意してくれる店舗も）
- タイ古式：専用の着替えに着替える
- アロマオイル：紙ショーツに着替え、タオルをかける
STEP4｜施術
- 施術台に横になる（うつ伏せからスタートが多い）
- 強さは遠慮なくリクエストしてOK（「もう少し強く」「ここを重点的に」など）
- 痛かったら「痛いです」と言って大丈夫
- リラックスして目を閉じていればOK（会話しなくても良い）
STEP5｜施術後・会計
- 水やお茶を出してもらえることが多い
- 着替えを戻し、会計
- 次回予約を聞かれることもあるが、断ってもOK
😰 初心者の不安を解消！Q&A
Q. 痛いのが苦手です。痛くないマッサージはありますか？
A. 「強さは調整できます」と伝えれば、ほとんどの店で対応してくれます。アロマオイルマッサージやヘッドスパは基本的に痛くありません。足つぼは痛いことが多いので、苦手な人は避けた方が無難です。
Q. 体を触られるのが恥ずかしいです…
A. 施術者はプロです。体型や肌荒れなどを気にする必要はまったくありません。タオルや着替えで必要な部分しか露出しないので安心してください。
Q. 会話しないといけませんか？
A. まったく会話しなくてOKです。むしろ黙っていてほしい人の方が多いくらいです。最初に「リラックスしたいので静かにお願いします」と伝えても良いでしょう。
Q. チップは必要ですか？
A. 日本のマッサージ店でチップは不要です。料金に含まれているので、余計な出費はありません。
Q. どんな服装で行けばいいですか？
A. 普段着でOKです。着替えが用意されている店舗も多いです。仕事帰りにスーツで行っても問題ありません。ただし、スカートよりパンツの方が楽です。
Q. 生理中でも受けられますか？
A. 基本的には受けられます。ただし体調が優れない場合は無理をせず。オイルマッサージなど肌に触れる施術は避けた方が良いこともあるので、予約時に相談してください。
Q. 施術後にだるくなることがありますか？
A. 「好転反応」と呼ばれる現象で、正常です。老廃物が流れることで一時的にだるさや眠気を感じることがあります。水を多めに飲んで、ゆっくり休んでください。
📝 まとめ｜マッサージは「究極のソロ活」
この記事のポイントをまとめます。
- マッサージは一人で行くのが当たり前なので、ソロ活初心者に最適
- 種類によって効果が違う：もみほぐし、タイ古式、アロマ、整体、足つぼ、ヘッドスパ
- 初心者は「りらくる」で60分もみほぐしから始めるのがおすすめ
- 強さは調整できるので、遠慮なくリクエストしてOK
- 月1回、3,000〜6,000円の投資で体も心もリセットできる
最後にもう一度お伝えします。
マッサージは「贅沢」ではなく「体のメンテナンス」です。
自分の体を大切にすることは、自分を大切にすること。
今週末、まずは近くの「りらくる」を予約してみてください。
60分後、「なんでもっと早く行かなかったんだろう」と思うはずです。