【部位別】シャクティマットの使い方完全マニュアル｜顔・お腹・太もも・足裏まで全10部位を徹底解説

パターン①：シャクティピローを使う方法（推奨）

1. シャクティピローを頬に軽く当てる
2. 左右の頬に30秒〜1分ずつ当てる
3. 額やこめかみにも同様に当てる
4. 合計3〜5分で終了

パターン②：マットを使う方法（上級者向け）

1. マットを折りたたんで小さくする
2. うつ伏せになり、頬をマットに乗せる
3. 片側1〜2分ずつ、左右交互に
4. 合計3〜5分で終了

⚠️ 注意点

• 目の周りは絶対に避ける（眼球を傷つける危険）
• ニキビや肌荒れがある部分は避ける
• 強く押し付けすぎない（赤い跡が残りやすい）
• 化粧は落としてから使用する

シャクティピローを使う方法（推奨）

1. 仰向けに寝て、シャクティピローを首の下に置く
2. 首のカーブにフィットするように位置を調整
3. 5〜10分そのままリラックス
4. ゆっくり首を左右に動かすとより効果的

🔗 首・肩こりにはピローがおすすめ

1. マットを上半身側に寄せて敷く
2. 肩甲骨がマットの中央に来るように寝転がる
3. 両腕を横に広げると、肩甲骨が開いて刺激が深くなる
4. 5〜15分かけてじっくりほぐす

💡 応用テクニック：壁を使う方法

マットを壁に立てかけて、背中（肩甲骨）を押し当てる方法もあります。立ったまま使えるので、オフィスや休憩中にサッと使いたい時に便利です。

⭐ すべての使い方の基本！まずはここから始めよう

1. 床やベッドにマットを広げる
2. マットの端に座り、ゆっくり後ろに倒れる
3. 肩甲骨から腰までがマットに乗るように調整
4. 首の下にシャクティピローか丸めたタオルを置く
5. 4秒吸って4秒吐く呼吸を繰り返す
6. 10〜20分でリラックス完了

🔗 睡眠改善効果について詳しく

パターン①：寝転がる方法

1. 仰向けに寝て、腰の下にマットを折りたたんで敷く
2. 膝を立てると腰への圧力が調整しやすい
3. 5〜10分でじっくりほぐす

パターン②：椅子で使う方法（オフィス向け）

1. 椅子の背もたれとの間にマットを挟む
2. 服の上から使えば刺激がマイルドに
3. 仕事中に5〜10分でリフレッシュ

⚠️ 注意点

腰は背中より骨が出ている部分があり、痛みを感じやすい部位です。最初は必ずタオルを1枚挟んで刺激を和らげてください。また、椎間板ヘルニアなど腰に持病がある方は、使用前に医師に相談することをおすすめします。

💡 実は理にかなっている「お腹使い」

うつ伏せで使う方法

1. マットを床に敷き、うつ伏せになる
2. おへそ周辺がマットの中央に来るように調整
3. 両腕を顔の下に置いてリラックス
4. 深呼吸しながら5〜10分キープ
5. お腹が温かくなってきたら効いている証拠

💡 効果を高めるコツ

• 食後2時間以上空けてから使用する
• 使用後に白湯やぬるま湯を飲むと腸の動きが活発に
• 時計回りにお腹をさすってから使うとさらに効果的

⚠️ 注意点

• 妊娠中の方は絶対に使用しない
• 生理中は痛みを感じやすいため、体調に合わせて判断
• 食後すぐの使用は避ける（消化不良の原因に）
• 内臓疾患がある方は医師に相談してから使用

💬 私の体験談

最初は「お腹に使うの怖いな…」と思っていましたが、試してみると意外と気持ちいい。特にデスクワークで座りっぱなしの日は、お腹が凝り固まっている感覚があったのですが、うつ伏せで5分使うとお腹周りがほぐれて、翌朝のお通じが良くなりました。

うつ伏せで使う方法

1. マットを床に敷き、うつ伏せになる
2. 太ももの前側がマットに当たるように体を乗せる
3. 体重を調整しながら、心地よい圧をかける
4. 左右の太ももを交互に、各5分ずつ

💡 応用：座って使う方法

椅子に座り、太ももの上にマットを置いて手で押し当てる方法もあります。テレビを見ながら、デスクワークの合間に使えて便利です。

仰向けで使う方法

1. 仰向けに寝て、太ももの裏側にマットを敷く
2. お尻を少し持ち上げると、太ももへの圧が増す
3. 足を左右にゆっくり揺らすと刺激が変化して気持ちいい
4. 5〜10分でじっくりほぐす

💡 セルライトへの効果について

シャクティマットでセルライトが「消える」わけではありませんが、血行促進によって老廃物の排出がスムーズになり、見た目が改善する可能性はあります。即効性を期待せず、継続的なケアとして取り入れましょう。

🔥 「第二の心臓」を刺激して全身の血流をアップ！

1. 仰向けに寝て、ふくらはぎの下にマットを敷く
2. マットの下に毛布やクッションを入れて山型にすると◎
3. 膝を軽く曲げると圧がかかりやすい
4. 足首をゆっくり回すと刺激が変化して気持ちいい
5. 5〜10分でポカポカに

⚡ 最強の刺激！上級者向けだが効果は抜群

パターン①：座って使う方法（初心者向け）

1. 椅子に座り、床にマットを敷く
2. 足裏をマットの上に乗せる（最初は靴下あり）
3. 体重をかけずに、乗せるだけからスタート
4. 慣れてきたら少しずつ体重をかける
5. 3〜5分で足裏全体がポカポカに

パターン②：立って使う方法（上級者向け）

1. 壁や椅子につかまりながら、マットの上に立つ
2. 最初は片足ずつ、様子を見ながら体重をかける
3. 両足で立てるようになったら、足踏みをする
4. 3〜5分で全身が目覚める感覚に

⚠️ 注意点

• 足裏は最も痛みを感じやすい部位。必ず背中で慣れてから挑戦
• 最初は必ず靴下を履いて、座った状態で使う
• 立って使う場合は、必ず壁や椅子につかまる（転倒防止）
• 水虫や足裏に傷がある場合は使用を避ける

💬 私の体験談

足裏は本当に痛い！最初は3秒で降りました（笑）。でも1ヶ月くらい続けたら、靴下なしで1分立てるように。朝の目覚めが格段に良くなって、コーヒーなしでもシャキッとできるようになりました。

🔄 流れ

1. 足裏（座って）：3分 → 全身を活性化
2. 背中全体：5分 → 血流を全身に巡らせる

🔄 流れ

1. 足裏（座って）：3分 → 足裏のツボを刺激
2. ふくらはぎ：7分 → 第二の心臓をポンプアップ
3. 太もも（裏）：10分 → 老廃物の排出を促進

🔄 流れ

1. 首（ピロー）：3分 → スマホ首をほぐす
2. 肩甲骨：7分 → ガチガチの肩をリセット
3. 腰：5分 → 座りっぱなしの腰をケア

🔄 流れ

1. 背中全体：15分 → 副交感神経を優位に
2. 首（ピロー）：5分 → 首の緊張を最後にほぐす

🔄 流れ

1. 首（ピロー）：5分 → 首のリンパを流す準備
2. 肩甲骨：5分 → 上半身の血流を改善
3. 顔（ピロー）：5分 → 顔のむくみを解消

❌ 目の周りへの使用

眼球を傷つける危険があります。顔に使う場合は、目の周りは絶対に避けてください。

❌ 妊娠中のお腹への使用

お腹への刺激は胎児に影響を与える可能性があります。妊娠中は背中のみ、短時間での使用に留めてください。

❌ 傷・炎症・皮膚疾患がある部位への使用

傷口やニキビ、湿疹がある部分に使うと悪化する可能性があります。完治してから使用してください。

❌ 酔った状態での使用

アルコールで感覚が鈍っている状態で使うと、強すぎる刺激に気づかずケガをする可能性があります。

❌ 足裏で立つ時に何もつかまらない

痛みで体勢を崩し、転倒する危険があります。必ず壁や椅子につかまってください。

Q. 1回で何部位使えばいいですか？

A. 基本は1〜3部位がおすすめです。全部位を一度に使う必要はありません。「今日は肩こりがひどいから肩甲骨と首」「むくみが気になるからふくらはぎと足裏」のように、その日の悩みに合わせて選びましょう。

Q. 顔に使うと赤い跡が残りますが大丈夫？

A. 正常な反応です。通常10〜30分で消えます。ただし、顔は跡が目立つので、外出前ではなく夜のケアとして使うのがおすすめです。跡が長時間残る場合は、時間を短くするか使用を控えてください。

Q. お腹に使うと便通に効果がありますか？

A. 個人差はありますが、腸周りの血行促進によって腸の動きが活発になり、便通改善を感じる人は多いです。ただし、即効性を期待するものではなく、継続的なケアとして取り入れてください。

Q. 太ももに使うとセルライトは消えますか？

A. セルライトが「消える」わけではありませんが、血行促進による老廃物の排出促進で、見た目が改善する可能性はあります。運動やマッサージと組み合わせて、継続的にケアすることが大切です。

Q. 足裏が痛すぎて3秒も立てません…

A. 足裏は最も敏感な部位なので、痛いのは当然です。まずは椅子に座って、靴下を履いた状態で「乗せるだけ」から始めてください。体重をかけず、徐々に慣らしていけば、1ヶ月後には素足で1分立てるようになります。

🔰 初心者は「背中全体」から始める

面積が広く痛みがマイルド。1〜2週間使って「痛い→温かい」の変化を感じてから、他の部位へ。

🎯 悩みに合わせて部位を選ぶ

肩こり→肩甲骨・首、腰痛→腰、むくみ→ふくらはぎ・足裏、便通→お腹、小顔→顔・首

⏱️ 時間と回数を守る

各部位の推奨時間を守り、やりすぎない。1回で1〜3部位、合計20〜30分が目安。

🔄 目的別に組み合わせる

朝の覚醒、むくみ解消、デスクワーク疲れ、入眠改善、美容——目的に合わせてルーティン化。