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はじめに｜「行きたくないのにOKしてしまう…」そんな自分を責めていませんか？
・飲み会の誘い、本当は断りたかったのに「行けたら行くね」と答えてしまった
・頼まれごとを断れず、気づいたら自分の予定がパンパンになっている
・あとから「なんで断れなかったんだろう」と自己嫌悪に陥る
こうした経験、ありませんか？
あなたが「断れない」のは、わがままだからでも、気が弱いからでもありません。
それは繊細な気質ゆえに、「相手を傷つけたくない」「悪い人に思われたくない」という思いが強すぎるから。
でも、その優しさが行きすぎて自己犠牲になっていませんか？
断れないあなたが楽になる！やさしくNOを伝える5つの練習法
①「誘ってくれてうれしい！」から入るクッション言葉を使う
いきなり「行けません」よりも、
「誘ってくれてうれしいけど、ちょっと難しそう…」
というように、まず相手への感謝を伝えることで断りやすくなります。
② 重くなりすぎない理由を伝える
「疲れていて少し休みたい」
「この日はちょっと家のことを優先したくて」
大げさな言い訳よりも、自然で共感しやすい理由を添えるのがポイント。
③ 本音を少しだけ含めてみる
勇気がいりますが、
「最近ちょっと無理をしてたから、自分の時間を取りたいんだ」
のように、自分を大事にしていることをさらっと伝えると、相手も理解してくれやすくなります。
④ LINEなど文章で断る練習から始める
対面でNOを言うのが難しい人は、まずはLINEなど文章でやんわり断る練習から始めてOK。
書くことで整理できるし、プレッシャーも少ないです。
⑤ 安心できる人とのやり取りで練習する
いきなり職場や上司との関係で試すのはハードルが高すぎます。
まずは、自分のことを理解してくれる友達や家族とのやり取りで練習しましょう。
自己犠牲をやめることは、わがままではありません
「NO」と言うことに勇気がいるのは、あなたが優しい証拠。
でも、それが原因で心がすり減っているなら、それはやさしさじゃなく自己犠牲です。
あなたが無理をして笑っていても、相手は本当のあなたに気づけません。
むしろ、きちんと「断る力」がある人のほうが信頼されやすいのです。
最後に｜「NO」は、あなたを大切にするための魔法の言葉
少しずつでも大丈夫です。
「行きたくないな」と思ったとき、心の中でこうつぶやいてください。
今の私には、断る権利がある。自分の気持ちを守っていい。
やさしくNOが言えるようになることは、繊細な人にとって最大のセルフケア。
あなたがあなた自身を大切にできるように、今日から小さな練習を始めましょう。
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