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はじめに：その「いいね」、本当に必要ですか？
「もっとフォロワーを増やさなきゃ」「いいねが少ないと不安になる」──そんな思いに心当たりはありませんか？SNS、とくにInstagramは、私たちの生活に欠かせない存在となりましたが、その一方で、心の疲れやストレスの原因にもなっています。
この記事では、インスタ疲れの原因を探り、心の安定を守るための5つの方法をご紹介します。専門用語を使わず、わかりやすく解説しますので、ぜひ最後までお読みください。
インスタ疲れとは？
インスタ疲れとは、Instagramの使用によって感じる心の疲労やストレスのことを指します。具体的には、以下のような症状が挙げられます。
- 他人の投稿と自分を比較して落ち込む
- 投稿内容や頻度に悩む
- いいねやフォロワー数に一喜一憂する
- SNSを見ている時間が長くなり、他のことに集中できない
これらの症状は、特に10代〜20代の女性に多く見られます。ある研究では、若者がSNSを通じて感じるストレスの主な原因として、他人との比較や情報の過多が挙げられています
インスタ疲れの背景と年代別の特徴
インスタ疲れの背景には、SNSの特性や時代の変化が関係しています。特に以下のような要因が影響しています。
- 情報の過多：SNSでは常に新しい情報が流れており、すべてを追いかけようとすると疲れてしまいます。
- 他人との比較：他人のキラキラした投稿を見て、自分と比較してしまうことがあります。
- 承認欲求：いいねやフォロワー数が気になり、自分の価値をそれで測ってしまうことがあります。
年代別に見ると、10代は自己形成の時期であり、他人との比較に敏感です。20代になると、キャリアや人間関係の変化があり、SNSでのつながりが重要になる一方で、ストレスの原因にもなります。
心の安定を守る5つの方法
1. SNSの使用時間を見直す
まずは、1日のSNSの使用時間を確認してみましょう。スマートフォンの設定でスクリーンタイムを確認できます。使用時間が長いと感じたら、少しずつ減らすことを意識してみてください。
アクションプラン：
- SNSの使用時間を1日1時間以内に制限する
- 通知をオフにして、必要なときだけアプリを開く
2. フォローするアカウントを整理する
自分にとってポジティブな影響を与えるアカウントだけをフォローするようにしましょう。ネガティブな感情を引き起こすアカウントは、思い切ってフォローを外すことも大切です。
アクションプラン：
- フォローしているアカウントを見直し、不要なものを整理する
- 自分が興味を持てる内容や、心が安らぐ投稿をするアカウントを新たにフォローする
3. SNS以外の時間を充実させる
SNSに費やす時間を減らすことで、他の活動に時間を使えるようになります。趣味や運動、読書など、自分が楽しめることを見つけてみましょう。
アクションプラン：
- 毎日30分、SNSを使わない時間を作る
- その時間を使って、散歩やストレッチ、読書などを行う
4. 自分の感情に気づく
SNSを見ているとき、自分がどんな感情を抱いているかに注意を向けてみましょう。ネガティブな感情が湧いてきたら、一度SNSから離れることをおすすめします。
アクションプラン：
- SNSを見ていて不安や焦りを感じたら、アプリを閉じて深呼吸をする
- 自分の感情をノートに書き出してみる
5. デジタルデトックスを試す
一定期間、SNSから離れる「デジタルデトックス」を試してみましょう。短期間でも効果があるとされています。ある研究では、2週間のSNS断ちがストレスや不安の軽減に効果的であると報告されています。
アクションプラン：
- 週末だけSNSを使わない「週末デトックス」を実施する
- 1週間、SNSアプリをスマートフォンから削除してみる
おわりに：自分らしさを大切に
SNSは便利なツールですが、使い方次第で心に負担をかけることもあります。大切なのは、自分の心の声に耳を傾け、自分らしくいられることです。フォロワー数やいいねの数にとらわれず、自分のペースでSNSと付き合っていきましょう。
この記事が、あなたの心の安定を守る一助となれば幸いです。
