SNS断ちと日記習慣で心を整える｜紙に書くことで得られる客観視の力

「なんとなくSNSを開いて、なんとなく疲れる」
「人の投稿を見るたびに焦る、自分は何をやってるんだろうって思う」
そんな感情を抱いたことがある人は、あなただけではありません。

特にHSP気質や、感受性が高くて共感しやすい人ほど、SNSとの相性は良くないことが多いです。
なぜなら、SNSは常に他人の人生の“良い部分”だけが切り取られ、流れてくる場所だから。

こうした情報を“無意識に”見続けることで、知らないうちに自分と比較し、疲弊していく。
そして気がつくと、スマホを閉じても気分が重くなっている……。
これはあなたの心が弱いのではなく、SNSの設計そのものがそうさせているのです。

SNSは「気軽に使えるツール」のように見えますが、その裏では大量の注意力と感情エネルギーが消費されています。

「見ただけ」「押しただけ」と思っても、感情レベルでは疲れている。
それなのに自分を「なんでこんなに疲れてるんだろう」と責めてしまう……。

だからこそ、まずは仕組みを疑い、自分の心を守る習慣を持つことが大切なのです。

いきなり「SNSを全部やめる」と宣言するのは、正直ハードルが高いし、現実的ではないかもしれません。

SNSには仕事のつながりがあったり、友人とのコミュニケーション手段だったり、「完全に消す」ことがストレスになる人もいます。

だからこそ、おすすめなのは**“見る前に一度立ち止まる”仕組みを入れること**です。

大事なのは、「見ないように頑張る」ことではなく、“見なくて済む”状況を作ること。
これは、根性論ではなく仕組みづくりです。

SNSから離れた時間で、私がおすすめしたいのが紙の日記をつけることです。
「書く」という行為には、自分の感情を外に出して、客観的に眺める力があります。

たとえば、こんなことを書くだけでも効果があります。

紙に書いて、少し時間を置いて読み返すと、「あ、こんなに考えてたんだな」「これ、本当は気にしなくてよかったかも」と自分を客観視できるようになります。

最近ではスマホで日記アプリを使う人も増えていますが、HSPや感受性が高い人ほど「手で書くこと」をおすすめします。

日記帳はなんでもかまいません。
安いノートでも、好きなカバーの手帳でも、「これは自分のための場所だ」と思える空間が作れれば、それだけで効果があります。

「日記なんて続いたことがない」という人にも、続けやすくするコツがあります。

完璧主義にならないことが、いちばん続くコツです。
「心がざわざわしたときに紙に逃げる」くらいでちょうどいいのです。

SNSは悪ではありません。
でも、「無意識に」「なんとなく」開いて、「なんとなく」疲れる仕組みは、間違いなく私たちのエネルギーを奪っていきます。

そしてそれを解決するのは、自分の意志ではなく、**「仕組み」と「習慣」**です。

これだけで、心が少し軽くなります。
あなたのペースで、あなたの呼吸を取り戻せるように、まずは今日の終わりに一言だけでも、紙に書いてみてください。

「なんとなく、疲れていたんだな」

その気づきだけで、もう一歩前に進んでいます。