【保存版】HSS型HSPの「動きたいのに動けない」を解消する｜アクセルとブレーキの両立戦略

「面白そう！やってみたい！」と心が躍る瞬間、ありますよね。

新しい趣味、気になるイベント、挑戦してみたい仕事。
頭の中では「これは絶対楽しい」と確信しているのに、いざ行動しようとすると、体が動かない。

「明日やろう」「もう少し調べてから」「今日は疲れてるから」
そうやって先延ばしにしているうちに、気づけば何週間も経っている——。

これ、私も何度も経験してきました。

やる気がないわけじゃない。むしろ興味津々。
なのに動けない自分に、「自分は怠け者なのかも」「意志が弱いのかな」と落ち込む日々。

でも、あるとき気づいたんです。
これは「怠け」でも「意志の弱さ」でもなかったと。

そもそもHSS型HSPとは？「矛盾した性質」の正体

まず、HSS型HSPについて簡単におさらいしましょう。

HSPとHSSの違い

HSS型HSPとは、この真逆の性質を両方持っている人のこと。

つまり、「新しいことにワクワクする（HSS）」のに「リスクや刺激に敏感（HSP）」という、アクセルとブレーキを同時に踏んでいる状態なんです。

HSS型HSPの日常あるある

こんな経験、ありませんか？

• 旅行の計画を立てるのは大好き。でも出発前日に「やっぱり家にいたい」と思う
• 転職サイトを眺めてワクワクする。でも応募ボタンが押せない
• 飲み会の誘いにOKする。でも当日になると「行きたくない」と憂鬱になる
• 新しい趣味を始めたい！と道具を調べまくる。でも結局買わない

これらはすべて、アクセル（HSS）がワクワクを生み出し、ブレーキ（HSP）が「待った」をかけている状態です。

なぜ「動きたいのに動けない」が起きるのか？5つの原因

HSS型HSPが動けなくなる原因は、単なる「怠け」ではありません。
脳と心の仕組みを理解すれば、自分を責める必要がないことがわかります。

原因①：脳が「最悪のシナリオ」をシミュレーションしすぎる

HSPの脳は、物事を深く処理するという特徴があります。

これは素晴らしい能力なのですが、行動前に「起こりうるリスク」を徹底的にシミュレーションしてしまうという副作用があります。

こうして、行動する前にエネルギーを使い果たしてしまうんです。

原因②：「完璧にやりたい」という理想が高すぎる

HSS型HSPは、「やるなら完璧にやりたい」という気持ちが強い傾向があります。

これ自体は素晴らしいことなのですが、問題は「完璧にできる自信がないから動けない」という状態に陥りやすいこと。

• 「もっと準備してから始めよう」→ 永遠に準備が終わらない
• 「失敗したらカッコ悪い」→ 挑戦すらしない
• 「中途半端ならやらない方がマシ」→ 何も始まらない

原因③：過去の「傷ついた経験」がブレーキになっている

HSPは記憶力が良く、特に感情を伴う記憶が強く残ります。

過去に「勇気を出して行動したけど、傷ついた」という経験があると、脳が「また傷つくかもしれない」という警告を出し続けるんです。

これは「怠け」ではなく、脳があなたを守ろうとしているんです。

原因④：エネルギー残量が足りていない

HSPは日常生活で多くの刺激を処理しているため、普通に生活しているだけでエネルギーを消耗しています。

スマホのバッテリーに例えると、非HSPが「残量80%」で帰宅するところ、HSPは「残量20%」で帰宅している状態。

その状態で「新しいことを始めよう！」と思っても、エネルギーが足りないのは当然なんです。

原因⑤：「他人からどう見られるか」が気になりすぎる

HSPは共感力が高いがゆえに、他人の視線や評価を過剰に気にしてしまう傾向があります。

• 「こんなことして、変だと思われないかな」
• 「失敗したら、周りにどう思われるだろう」
• 「もっとうまくできる人がいるのに、私がやっていいのかな」

実際には、他人はあなたのことをそこまで見ていません。
でも、HSPの脳は「見られている」と感じてしまうんです。

「動けない」を解消する7つの具体的戦略

原因がわかったところで、ここからは具体的な解決策をお伝えします。

すべてを一度にやる必要はありません。
「これならできそう」と思ったものから、1つだけ試してみてください。

戦略①：「5分だけルール」で最初の一歩を極限まで小さくする

HSS型HSPが動けない最大の理由は、「全体像」を考えすぎてしまうこと。

だから、最初の一歩を「5分だけ」に限定します。

ポイントは、「5分で終わっていい」ということ。
続けたくなったら続ければいいし、5分で終わっても「今日は行動できた」と自分を認めてあげてください。

戦略②：「If-Thenプランニング」で意志力を節約する

人間の意志力には限界があります。
「やろうかな、どうしようかな」と迷っている間に、意志力はどんどん消耗していきます。

そこでおすすめなのが、If-Thenプランニングという方法。

具体例を見てみましょう。

• If：朝、コーヒーを入れたら → Then：本を5ページ読む
• If：電車に乗ったら → Then：英語アプリを開く
• If：日曜日の10時になったら → Then：ジムに行く準備をする

これを決めておくと、「やろうかな、どうしようかな」という迷いがなくなるので、スムーズに行動できます。

戦略③：「最悪のシナリオ」を紙に書き出して、可視化する

HSS型HSPは、頭の中で「最悪のシナリオ」を無限にシミュレーションしてしまいます。

でも、これを紙に書き出すと、意外と「大したことないな」と気づけることが多いんです。

書き出してみると、「あれ、意外と対処できそう」と思えることが多いはずです。

戦略④：「70点で合格」というマイルールを作る

完璧主義は、HSS型HSPの天敵です。

「100点じゃないと意味がない」と思っていると、永遠に動き出せません。

だから、「70点で合格」というマイルールを作りましょう。

戦略⑤：「充電日」を意図的にスケジュールに入れる

HSS型HSPは、エネルギーの消耗が激しいタイプ。
充電なしに行動し続けることは不可能です。

だから、「充電日」を予定としてスケジュールに入れてください。

「充電日」は怠けではありません。
次に動くための戦略的な休息です。

戦略⑥：「一人でできること」から始める

HSS型HSPが動けない原因の1つに、「他人の目が気になる」というものがありました。

だったら、最初は「一人でできること」から始めればいいんです。

• 一人カフェ
• 一人映画
• 一人サウナ
• 一人ラーメン
• 一人旅

「一人でできた」という成功体験を積み重ねることで、少しずつ行動への自信がついていきます。

戦略⑦：「行動したこと」を記録して、自分を認める

HSS型HSPは、自分に厳しすぎる傾向があります。

せっかく行動しても、「もっとできたはず」「まだまだ足りない」と自分を責めてしまう。

だから、「行動したこと」を記録して、自分を認める習慣を作りましょう。

どんな小さな行動でも、「行動できた自分」を認めてあげることが、次の行動への原動力になります。

私が「動けない」を克服した実体験

最後に、私自身の話を少しさせてください。

私もまさにHSS型HSP。
「面白そう！」と思うことはたくさんあるのに、いざとなると動けない日々が続いていました。

特に、ブログを始めることには何年もかかりました。

• 「文章力がないから、恥ずかしい」
• 「誰にも読まれなかったら、虚しい」
• 「批判されたらどうしよう」

こんな不安が頭の中をグルグルして、ずっと「準備中」のまま。

でも、ある日ふと思ったんです。

そうやって書いた最初の記事は、今見ると本当にひどい出来でした。
でも、「書けた」という事実が、次の記事を書く勇気をくれたんです。

今では、このブログが私の居場所になっています。
あのとき「70点でいい」と思えなかったら、今の自分はなかったでしょう。

まとめ：アクセルとブレーキは「両立」できる

HSS型HSPの「動きたいのに動けない」は、怠けでも、意志の弱さでもありません。

アクセル（刺激を求める心）とブレーキ（危険を察知する感受性）を同時に持っているからこそ起きる、脳の正常な反応です。

大切なのは、ブレーキを完全に外すことではありません。
ブレーキがあるからこそ、HSS型HSPは無謀な行動をせずに済んでいるんです。

目指すべきは、「アクセルとブレーキの両立」。
ブレーキを少しずつ緩めながら、自分のペースで前に進んでいくこと。

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