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はじめに：静かな戦いの中で、ひとり頑張っているあなたへ
デスクワークは一見、静かで体力を使わない仕事に見えるかもしれません。
しかし、繊細な人にとっては、目に見えない刺激との静かな戦いです。
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小さな音
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ちらつく光
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何気ない同僚の動き
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些細な温度の変化
これらすべてが、心と体に負担をかけ、知らず知らずのうちに疲れさせます。
この記事では、繊細な人がデスクワークで感じる「見えない疲れ」の原因と、
今日からできる具体的な対策を紹介します。
一緒に、もっとラクに、自分らしく働ける環境を整えていきましょう。
デスクワークで疲れやすい原因と9つの対策
① 小さな音に神経をすり減らす
オフィスのキーボード音、電話のベル、同僚の話し声…。
こうした小さな音が、集中力をそぎ、疲労を蓄積させます。
【対策】
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ノイズキャンセリングイヤホン・ヘッドホンを活用する
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集中したい時間だけ装着する（ずっと付けなくてもOK）
✅ 【おすすめ】
→ Bose QuietComfort Ultra Earbuds（ノイキャン性能トップレベル）
② 眩しいオフィス照明に目が悲鳴をあげる
蛍光灯のまぶしさ、チラつきは、
知らぬ間に目と脳を疲れさせます。
【対策】
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自分専用のデスクライトを設置し、心地よい明るさに調整
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ブルーライトカット眼鏡を使ってPC画面からの負担を軽減
✅ 【おすすめ】
→ PrimaOpt 透明なサングラス
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③ 同僚の動きが気になって集中できない
オープンスペースでは、周囲の人の動きが視界に入り、
集中を削がれがちです。
【対策】
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デスクの向きを変えて人の流れを避ける
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小さなパーティションや観葉植物を置いて視線を遮る
→ 物理的に「自分の空間」を作ることで、ぐっと集中力が上がります。
④ オフィスの温度差に体が反応してしまう
冷房が効きすぎて寒かったり、逆に暑すぎたり…。
温度変化は、体力を奪う大きな要因です。
【対策】
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膝掛け、カーディガン、ポータブル扇風機を常備
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ドリンクで体温調整もサポート（温かいお茶・冷たい水など）
✅ 【おすすめ】
→ 体温調節できるアイテムをバッグに常備
⑤ 長時間の集中でエネルギー切れを起こす
頑張りすぎると、ある瞬間にぷつっと集中が切れます。
これは繊細な人ならではのエネルギー特性です。
【対策】
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タイマーを使って短時間集中＋小休憩を繰り返す（ポモドーロテクニック）
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休憩時にストレッチ・深呼吸・目のマッサージ
→ 「疲れる前に休む」が、結果的にパフォーマンスを高めます。
⑥ 完璧主義で自分を追い詰める
「これで本当に大丈夫かな」「もっと完璧に仕上げたい」
そんな思いが、自分をどんどん疲れさせます。
【対策】
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「完璧」ではなく「完了」を目指す
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小さな達成を自分にちゃんと認める（セルフグッドジョブ！）
⑦ コミュニケーションに必要以上に気をつかう
チャットやメールのやり取りで、
「どう受け取られたかな」「失礼じゃなかったかな」と不安になりがち。
【対策】
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簡潔かつ丁寧な文面を心がける
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不安になったら、早めに直接フォローする
→ すべて完璧に伝わらなくても大丈夫。コミュニケーションは「積み重ね」です。
⑧ フィードバックに過敏に反応してしまう
たとえポジティブな意図でも、
批判的な言葉に傷つきやすいのが繊細な人の特徴。
【対策】
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フィードバックは「人格」ではなく「行動」に対するものと受け止める
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いい点と課題、両方を客観的に見る癖をつける
⑨ 新しい仕事に不安を感じて動けなくなる
未知のタスクや新しいプロジェクトには、
誰でも不安を感じるもの。繊細な人はなおさらです。
【対策】
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タスクを小さなステップに分解
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一歩ずつクリアすることで自己効力感を積み重ねる
→ 「小さな成功」が、不安を確実に和らげていきます。
まとめ：あなたは、もっとラクに、もっと自然体で働いていい
デスクワークは、静かに見えて、繊細な人にとってはとても過酷なフィールドです。
だからこそ、
環境を整え、無理なく自分を守りながら働く工夫が大切です。
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音
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光
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動き
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温度
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時間管理
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メンタルケア
ひとつひとつ、できるところから整えていきましょう。
あなたが少しでもラクに働けるよう、心から応援しています。
